16.2Kmの教訓 [ジョギング]
7月のある日、
いつもの様に土手を走っていたら、夕暮れの風が心地よくて
調子に乗って16.2キロ初ジョグ。
(多摩川土手のコースは、距離がマークされている)
「わ〜、やっと16キロ!!最高〜」なんて独り充実感に浸っていた直後、
太ももがパンパンになり、3〜4日ひどい筋肉痛。
歩くのも椅子にすわるのも、トイレに行くのもきつかった(笑)
子供時代の、山登りの後を思い出した。
「いきなり長距離に挑戦した訳でもないし、どうしてこんなに筋肉痛になったのかな?」っと、ランナー歴40年の知人に相談したところ、
どうやらジョギング前に行ったスクワット&筋トレのやり過ぎが、良く無かったらしい。
筋トレで乳酸が溜まった所に長距離ジョグ。筋肉使いまくりで良く無いわけだ。
水分補給も長距離の場合は「水」ではなく、「スポーツドリンク」の方が好ましい等々...
他にも色々アドバイスを受け、なるほど〜っと改善点多々あり。
ちょっと慣れてくると、調子に乗って故障するらしいけれど、
まさにその通りだった。
ハーフへの道はまだまだ遠いようだけれど、
体の声を聴きながら...
マイペースで走って行こう。
昨日、久々に午前中走った。
真夏の多摩川、
空の青と雲の白、土手の緑がキラキラとまぶしかった。
いつもの様に土手を走っていたら、夕暮れの風が心地よくて
調子に乗って16.2キロ初ジョグ。
(多摩川土手のコースは、距離がマークされている)
「わ〜、やっと16キロ!!最高〜」なんて独り充実感に浸っていた直後、
太ももがパンパンになり、3〜4日ひどい筋肉痛。
歩くのも椅子にすわるのも、トイレに行くのもきつかった(笑)
子供時代の、山登りの後を思い出した。
「いきなり長距離に挑戦した訳でもないし、どうしてこんなに筋肉痛になったのかな?」っと、ランナー歴40年の知人に相談したところ、
どうやらジョギング前に行ったスクワット&筋トレのやり過ぎが、良く無かったらしい。
筋トレで乳酸が溜まった所に長距離ジョグ。筋肉使いまくりで良く無いわけだ。
水分補給も長距離の場合は「水」ではなく、「スポーツドリンク」の方が好ましい等々...
他にも色々アドバイスを受け、なるほど〜っと改善点多々あり。
ちょっと慣れてくると、調子に乗って故障するらしいけれど、
まさにその通りだった。
ハーフへの道はまだまだ遠いようだけれど、
体の声を聴きながら...
マイペースで走って行こう。
昨日、久々に午前中走った。
真夏の多摩川、
空の青と雲の白、土手の緑がキラキラとまぶしかった。
2009-08-09 13:00
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